«Σκότωσε» το άγχος που κρύβεις μέσα σου σε.... τρία λεπτά

 Η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα, το μυαλό σας δεν σταματάει να κάνει σενάρια και ξαφνικά, πνίγεστε από το άγχος. Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να ανακάμψετε μέσα σε τρία μόλις λεπτά; Αυτές οι απλές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε στο τώρα ώστε να πάρετε τον έλεγχο πριν σας κυριεύσει το άγχος σας.

Οι τεχνικές που ανακουφίζουν από το άγχος σε 3′

1. Η μέθοδος γείωσης 5-4-3-2-1

Όταν ο πανικός μας αιφνιδιάζει, ο εγκέφαλος “τρέχει” στο μέλλον κατασκευάζοντας τα χειρότερα σενάρια. Η μέθοδος 5-4-3-2-1 μπορεί όμως, να σας βοηθήσει να επανέλθετε στο παρόν.

Τι να κάνετε:

• 5: Αναφέρετε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε (τα χέρια σας, μια λάμπα, τον ουρανό).
• 4: Αγγίξτε τέσσερα πράγματα γύρω σας (την καρέκλα σας, ένα μαλακό πουλόβερ, το πάτωμα).
• 3: Ακούστε τρεις ήχους (την κυκλοφορία, την τηλεόραση, την αναπνοή σας).
• 2: Αναγνωρίστε δύο μυρωδιές (ο καφές σας, το άρωμά σας).
• 1: Παρατηρήστε ένα πράγμα που γεύεστε (τσίχλα, μια γουλιά καφέ).

Γιατί λειτουργεί: Μετατοπίζει τον εγκέφαλό σας από τον πανικό στην αισθητηριακή επίγνωση, γεγονός που σας βοηθά να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή.

2. Box Breathing: Το κόλπο για άμεση ηρεμία

Όταν κατακλύζεστε από άγχος, η αναπνοή σας μπορεί να γίνει ρηχή και γρήγορη. Η άσκηση αναπνοής box breathing μπορεί να διακόψει αυτόν τον κύκλο, ώστε να πάρετε και πάλι τον έλεγχο.

Τι να κάνετε:

• Εισπνεύστε μετρώντας έως το 4.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δεύτερα.
• Εκπνεύστε μετρώντας έως το 4.
• Κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για 4 δεύτερα.
• Επαναλάβετε για τρία λεπτά.

Γιατί λειτουργεί: Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, υποδηλώνοντας στο σώμα ότι είστε ασφαλείς, εξηγούν οι ειδικοί της Cleveland Clinic.

3. Η τεχνική «Shake It Off»

Γνωρίζατε ότι μπορείτε κυριολεκτικά να αποτινάξετε το άγχος και να απελευθερώσετε την νευρικότητα; Με την συγκεκριμένη τεχνική μπορείτε να τα καταφέρετε.

Τι να κάνετε:

• Σηκωθείτε όρθιοι και κουνήστε τα χέρια, τα πόδια και τους ώμους σας σαν να τινάζετε νερό.
• Κάντε ελαφρές αναπηδήσεις επί τόπου.
• Κουνήστε τα χέρια σας ή χορέψτε για 30 δεύτερα.

Γιατί πιάνει: Το τινάγμα μας βοηθά να απελευθερώσουμε την ένταση και το στρες που έχει συσσωρευθεί στο σώμα.