Astro Nafs Groups

  Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά τα οφέλη από τις διατάσεις εκτείνονται πολύ περισσότερο από την αυξημένη ευλυγισία. Στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα εργαλείο σωματικής και νοητικής αποκατάστασης, ανακούφισης από το στρες της καθημερινότητας που ενισχύει τον ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, η καλύτερη ξεκούραση μεταφράζεται σε καλύτερη αποκατάσταση και ανεπαίσθητα αλλά σταθερά αποτελέσματα αδυνατίσματος. Οι ήπιες διατάσεις το βράδυ  καταπραΰνουν  το νευρικό σύστημα και προετοιμάζουν το σώμα για ένα βαθύ, αναζωογονητικό και ξεκούραστο ύπνο. Ο καλύτερος ύπνος με την σειρά του,  υποστηρίζει  την απώλεια λίπους με πολλαπλούς τρόπους: μπορεί να συμβάλλει στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας (όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη), μειώνοντας ενδεχομένως την  έντονη επιθυμία για φαγητό  την επόμενη μέρα. Επιπλέον, όταν οι μύες σας αναρρώνουν σωστά, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε και να κινείστε την επόμενη μέρα με ενέργεια – είτε πρόκειται για περπάτημα, ε...

Ύπνος, τι ωραίο πράγμα! Και όταν μας λείπει, επηρεάζονται τόσο το σώμα, όσο και η διαθεσή μας. Σας έχει συμβεί να ξυπνάτε μετά από λίγο ύπνο και να νιώθετε εξαντλημένοι και με συμπτώματα αδιαθεσίας; Οι επιστήμονες έχουν την εξήγηση. Το  ανοσοποιητικό  σας επηρεάζεται από το ξενύχτι και την κακή ποιότητα ύπνου, σύμφωνα με έρευνα. Με βάση πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Journal of Immunology αποκαλύπτεται ότι ακόμη και μία μόνο νύχτα χωρίς ύπνο μπορεί να αποσυντονίσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα ευρήματα δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου αλλάζει τη σύσταση των ανοσοκυττάρων, αυξάνει τη  φλεγμονή  και μιμείται την ανοσολογική κατάσταση της παχυσαρκίας. Μέχρι τώρα ξέραμε ότι όταν κοιμόμαστε λίγο ή ξενυχτάμε συχνά, νιώθουμε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια, όμως οι μελετητές αποδεικνύουν ότι έτσι ίσως υπονομεύουμε ακόμη και την άμυνα του οργανισμού μας. Ύπνος και φλεγμονή Ξέρουμε ήδη, από προηγούμενες έρευνες και ιατρικά στοιχεία, ότι η χρόνια έ...

Από την εφεύρεση του πρώτου ποδηλάτου το 1817, το ποδήλατο έχει εξελιχθεί σε ένα δημοφιλές μέσο μεταφοράς και άσκησης για εκατομμύρια ανθρώπους. Παλαιότερες  μελέτες  επισημαίνουν ότι η ποδηλασία μπορεί να συμβάλλει στην εύρυθμη καρδιακή λειτουργία, στη  μείωση του στρες  αλλά και την  απώλεια βάρους . Επιπλέον  έρευνες  έχουν συσχετίσει την τακτική ποδηλασία με μειωμένο κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων  μορφών καρκίνου . Τώρα, νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό  JAMA Network Open , αποκαλύπτει ότι όσοι χρησιμοποιούν το ποδήλατο ως κύριο μέσο μεταφοράς μπορεί επίσης να αντιμετωπίζουν μειωμένο κίνδυνο άνοιας. Γιατί ποδηλασία; Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα σχεδόν 480.000 ατόμων από τη UK Biobank, με μέσο όρο ηλικίας περίπου τα 57 έτη, τα οποία δεν είχαν εμφανίσει κανένα σημάδι άνοιας. Τα δεδομένα περιλάμβαναν τους κύριους τρόπους μετακίνησης, καθώς και κοι...

Οι καυγάδες ανάμεσα σε γονείς και παιδιά για το πόση ώρα πρέπει να περνάνε στην οθόνη – τηλεόραση, υπολογιστή, τάμπλετ ή όλο και πιο συχνά πλέον  στο smartphone   – είναι ενίοτε ομηρικοί. Εξίσου ομηρικές είναι οι διαφωνίες των ειδικών για το αν τα μικρά παιδιά  πρέπει να εκτίθενται σε οθόνες, από ποια ηλικία και για πόσο χρόνο. Νέο συγκεντρωτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ψηφιακό περιοδικό εκλαϊκευμένης επιστήμης The Conversation, τονίζει ότι αυτό που μετράει περισσότερο δεν είναι το «πόσο» αλλά το «πώς». Πολλές παιδιατρικές ενώσεις συνιστούν τον  περιορισμό της έκθεσης σε οθόνες κατά την παιδική ηλικία , ειδικά για παιδιά κάτω των πέντε ετών. Οι έρευνες όμως δείχνουν ότι  δείχνουν ότι η εικόνα δεν είναι τόσο απλή. Τόσο το πλαίσιο όσο και το περιεχόμενο του χρόνου που περνά ένα παιδί μπροστά από την οθόνη είναι καθοριστικά για τον αντίκτυπο που θα έχει στη νευρολογική του ανάπτυξη. Σωματικές επιπτώσεις Αρκετές μελέτες έχουν επισημάνει ότι η παρατεταμένη χρήση ο...

Η κατανάλωση αλκοόλ από άτομα κάτω των 18 ετών αποτελεί ένα κρίσιμο ζήτημα δημόσιας υγείας. Παρόλο που τα  τελευταία δεδομένα  της έρευνας ESPAD καταγράφουν μια ενθαρρυντική μείωση στην κατανάλωση από ανηλίκους, η κατάσταση παραμένει ανησυχητική. Η σημαντική απόκλιση της Ελλάδας από τον ευρωπαϊκό μέσο όρο, με ποσοστά κατανάλωσης που φτάνουν το 86% στους 16χρονους, δείχνει ότι το πρόβλημα εξακολουθεί να είναι έντονο και σύνθετο. Η πρόωρη έναρξη της κατανάλωσης, ακόμη και από την ηλικία των 11 ετών, φανερώνει την ανάγκη για εντατικοποίηση των παρεμβάσεων πρόληψης, ενημέρωσης και υποστήριξης σε όλα τα επίπεδα, σύμφωνα με το ΑΠΕ – ΜΠΕ. Το αλκοόλ επιβαρύνει σοβαρά την υγεία των ανηλίκων, με αυξημένο κίνδυνο δηλητηρίασης, ατυχήματος και βλαβών στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο. Η Πολιτεία προχωρά στην αυστηροποίηση του πλαισίου για την πώληση, προσφορά και διάθεση προϊόντων καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους. Προβλέπονται αυστηρότεροι έλεγχοι, σαφείς κυρώσεις με διαβάθμιση σε περιπτώσεις υποτ...

Πώς συνδέονται οι εφιάλτες με τη βιολογική  γήρανση  και το προσδόκιμο ζωής; Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι συχνοί εφιάλτες (σε εβδομαδιαία βάση) είναι ένας από τους ισχυρότερους δείκτες πρόωρου θανάτου (περίπου 40% αυξημένος κίνδυνος) με παιδιά και ενήλικες που βλέπουν τακτικά εφιάλτες να εμφανίζουν ταχύτερη βιολογική γήρανση. Ακόμα και ένας εφιάλτης μηνιαίως συνδέθηκε με ταχύτερη γήρανση και αυξημένη θνησιμότητα, σε σύγκριση με τα άτομα που βλέπουν σπάνια ή ποτέ. Οι επιστήμονες από το Imperial College του Λονδίνου που διενήργησαν τη μελέτη, ανέφεραν ότι η σύνδεση πιθανότατα οφείλεται στις βλαβερές επιπτώσεις του διαταραγμένου ύπνου και του στρες που προκαλούν οι εφιάλτες στα κύτταρα του σώματός μας. «Αυτή η αντίδραση στρες μπορεί να είναι ακόμη πιο έντονη από οτιδήποτε βιώνουμε ενώ είμαστε ξύπνιοι. Ο εγκέφαλός μας στον ύπνο δεν μπορεί να ξεχωρίσει τα  όνειρα  από την πραγματικότητα. Γι’ αυτό οι εφιάλτες συχνά μας ξυπνούν ιδρωμένους, λαχανιασμένους και με την καρδιά ...

Το καλοκαίρι είναι αυτή η ανέμελη εποχή του χρόνου που μας προσφέρει εξαιρετικές ευκαιρίες ευεξίας για να βελτιώσουμε τη συνολική υγεία μας, και ίσως για να ολοκληρώσουμε και μερικά από τα πράγματα που έχουμε στη λίστα των καλοκαιρινών μας επιθυμιών. 1.Απλώς χαλαρώστε στον ήλιο Προσπαθήστε να βρείτε ευκαιρίες για να βρίσκετε και να εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους. Αποδεδειγμένα το φως του ηλίου, ενισχύει την υγεία μας, σωματική και ψυχολογική. Απολαύστε τον ήλιο, πάντα έχοντας βάλει αντηλιακό, αλλά και τη φύση, που μας προσφέρει σημαντικά οφέλη, όπως: βελτιωμένη ψυχική υγεία καλύτερη συγκέντρωση πιο ήρεμο μυαλό μειωμένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και επίπεδα κορτιζόλης αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D. 2.Υιοθετήστε μια καθημερινή ρουτίνα διατάσεων Οι τακτικές διατάσεις βελτιώνουν την ευλυγισία, την ισορροπία και προλαμβάνουν τραυματισμούς, όπως τονίζουν και οι ειδικοί.  Μελέτες  μάλιστα δείχνουν ότι η ρουτίνα διατάσεων σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. 3.Κάντε συνήθει...

  Ο Πρόεδρος της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας, Καθηγητής Καρδιολογίας ΕΚΠΑ Κωνσταντίνος Τούτουζας Σοβαρή απειλή για την υγεία όλων των ανθρώπων αποτελούν οι ακραίες θερμοκρασίες που επικρατούν κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, ιδίως για όσους πάσχουν από καρδιολογικά προβλήματα. «Το καρδιαγγειακό σύστημα καταπονείται ιδιαίτερα σε συνθήκες ζέστης, καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος και η καρδιά αναγκάζεται να δουλέψει πιο έντονα για να διατηρήσει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού», επισημαίνει ο Πρόεδρος της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας, Καθηγητής Καρδιολογίας ΕΚΠΑ Κωνσταντίνος Τούτουζας, τονίζοντας ότι «Ο καύσωνας δεν είναι απλώς μια ταλαιπωρία για τους καρδιοπαθείς. Μπορεί να αποτελέσει σοβαρό παράγοντα κινδύνου για την υγεία και τη ζωή τους». Στις οδηγίες της για την προστασία από τον καύσωνα, των ασθενών με καρδιαγγειακές παθήσεις, η Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά πρόληψη, προσαρμογή της καθημερινότητας και επικοινωνία με τον γιατρό, ώστε σε τυχόν απ...