Διατάσεις: Πέντε λεπτά την ημέρα αρκούν

 Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά τα οφέλη από τις διατάσεις εκτείνονται πολύ περισσότερο από την αυξημένη ευλυγισία. Στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα εργαλείο σωματικής και νοητικής αποκατάστασης, ανακούφισης από το στρες της καθημερινότητας που ενισχύει τον ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, η καλύτερη ξεκούραση μεταφράζεται σε καλύτερη αποκατάσταση και ανεπαίσθητα αλλά σταθερά αποτελέσματα αδυνατίσματος.

Οι ήπιες διατάσεις το βράδυ καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα και προετοιμάζουν το σώμα για ένα βαθύ, αναζωογονητικό και ξεκούραστο ύπνο. Ο καλύτερος ύπνος με την σειρά του, υποστηρίζει την απώλεια λίπους με πολλαπλούς τρόπους: μπορεί να συμβάλλει στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας (όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη), μειώνοντας ενδεχομένως την έντονη επιθυμία για φαγητό την επόμενη μέρα.

Επιπλέον, όταν οι μύες σας αναρρώνουν σωστά, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε και να κινείστε την επόμενη μέρα με ενέργεια – είτε πρόκειται για περπάτημα, είτε για άρση βαρών, είτε απλώς να είστε συνολικά πιο δραστήριοι.

Η πεντάλεπτη ρουτίνα που ευνοεί ύπνο και αδυνάτισμα

Αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, μπορείτε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα στο υπνοδωμάτιό σας, σε ένα χαλάκι. Στόχος σας είναι να κινείστε αργά, να αναπνέετε βαθιά από τη μύτη σας και να εστιάζετε στη χαλάρωση σε κάθε διάταση.

Πόζα του παιδιού

Γιατί λειτουργεί: Αυτή η ηρεμιστική πόζα τεντώνει απαλά το κάτω μέρος της μέσης, τους γοφούς και τους μηρούς, ενώ ενθαρρύνει τη βαθιά αναπνοή. Συμβάλλει στη χαλάρωση, βοηθώντας σας να μεταβείτε σε κατάσταση ξεκούρασης.

Πώς να την κάνετε 

• Καθίστε πίσω και πάνω στις φτέρνες σας με τα γόνατα ανοιχτά.
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τον θώρακά σας στο πάτωμα.
• Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, κρατώντας τα ίσια (σκεπτόμενοι ότι απλώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός).
• Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά για να απελευθερώσετε την ένταση.
• Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα.

Καθιστή αναδίπλωση προς τα εμπρός

Γιατί λειτουργεί: Η συγκεκριμένη στάση συμβάλλει στη χαλάρωση των σφιχτών οπίσθιων μηριαίων και της γάμπας ενώ βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο κάτω μέρος της μέσης.

Πώς να την κάνετε 

• Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα.
• Εισπνεύστε καθώς επιμηκύνετε τον κορμό σας και καθώς εκπνέετε, σκύψτε μπροστά πάνω από τους γοφούς.
• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα, αν νιώθετε ένταση στους οπίσθιους μηριαίους.

Διάταση πεταλούδα

Γιατί λειτουργεί: Συμβάλλει στην χαλάρωση του εσωτερικού των μηρών και των γοφών, περιοχές που όταν συσσωρεύουν ένταση μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο, περιορίζοντας τη κίνηση του κάτω μέρους του σώματος.

Πώς να την κάνετε 

• Καθίστε με τα πόδια σας ενωμένα και τα γόνατά σας ανοιχτά.
• Κρατήστε τους αστραγάλους σας και πιέστε απαλά τα γόνατά σας προς το πάτωμα.